| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью | 100 г |
| Сосиски, русские | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.4% | 1152 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.4% | 812 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 7.3% | 1166 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 105.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.5% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 78.92 мг | 500 мг | 15.8% | 13.4% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 9.7% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.609 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.3% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5.5% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5282 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.001 мкг | 50 мкг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3681 мг | 20 мг | 6.8% | 5.8% | 1462 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.6% | 2336 г |
| Кальций, Ca | 24.46 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4088 г |
| Магний, Mg | 21.45 мг | 400 мг | 5.4% | 4.6% | 1865 г |
| Натрий, Na | 175.1 мг | 1300 мг | 13.5% | 11.5% | 742 г |
| Сера, S | 80.52 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.9% | 1242 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 12.6% | 669 г |
| Хлор, Cl | 46.35 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 4962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 7% | 1213 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 2.971 мкг | 10 мкг | 29.7% | 25.2% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.3498 мг | 2 мг | 17.5% | 14.8% | 572 г |
| Медь, Cu | 68.19 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.8% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 1.783 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.1% | 3926 г |
| Селен, Se | 12.594 мкг | 55 мкг | 22.9% | 19.4% | 437 г |
| Фтор, F | 58.46 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6842 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.918 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Утренняя каша составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».