| Брокколи (Варка со сливом) | 300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 160 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.8% | 609 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 11.1% | 542 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.2% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.9% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 56.72 мг | 500 мг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.136 мкг | 400 мкг | 7% | 4.2% | 1422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 6.4% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.134 мг | 15 мг | 14.2% | 8.5% | 703 г |
| Витамин Н, биотин | 4.225 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.1% | 1183 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 15.2% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4927 мг | 20 мг | 12.5% | 7.5% | 802 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.66 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 141.82 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.5% | 705 г |
| Кремний, Si | 0.64 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Магний, Mg | 17.03 мг | 400 мг | 4.3% | 2.6% | 2349 г |
| Натрий, Na | 121.51 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.6% | 1070 г |
| Сера, S | 68.05 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.1% | 1470 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 9.9% | 602 г |
| Хлор, Cl | 54.1 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 2.9% | 2025 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 2.006 мкг | 10 мкг | 20.1% | 12% | 499 г |
| Марганец, Mn | 0.1701 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Медь, Cu | 52.65 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1899 г |
| Молибден, Mo | 4.15 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.5% | 1687 г |
| Селен, Se | 6.965 мкг | 55 мкг | 12.7% | 7.6% | 790 г |
| Фтор, F | 16.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23852 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.9015 мг | 12 мг | 7.5% | 4.5% | 1331 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырные оладьи с брокколи составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».