| Яйцо куриное | 208 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.9% | 633 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14.9% | 335 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.7 мкг | 900 мкг | 27.2% | 13.6% | 368 г |
| Ретинол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 11.5% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 236.24 мг | 500 мг | 47.2% | 23.5% | 212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 12.2% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.588 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8.1% | 613 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 10.3% | 483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 19.012 мкг | 50 мкг | 38% | 18.9% | 263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3882 мг | 20 мг | 16.9% | 8.4% | 590 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.76 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1897 г |
| Кальций, Ca | 51.76 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.6% | 1932 г |
| Магний, Mg | 11.29 мг | 400 мг | 2.8% | 1.4% | 3543 г |
| Натрий, Na | 126.12 мг | 1300 мг | 9.7% | 4.8% | 1031 г |
| Сера, S | 165.65 мг | 1000 мг | 16.6% | 8.3% | 604 г |
| Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 11.3% | 443 г |
| Хлор, Cl | 146.82 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.2% | 1567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.353 мг | 18 мг | 13.1% | 6.5% | 765 г |
| Йод, I | 18.82 мкг | 150 мкг | 12.5% | 6.2% | 797 г |
| Кобальт, Co | 9.412 мкг | 10 мкг | 94.1% | 46.9% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7326 г |
| Медь, Cu | 78.12 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.9% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 5.647 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4% | 1240 г |
| Селен, Se | 28.894 мкг | 55 мкг | 52.5% | 26.2% | 190 г |
| Фтор, F | 51.76 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7728 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.7% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 1.0447 мг | 12 мг | 8.7% | 4.3% | 1149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.847 г | ~ | |||
| Метионин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
| Треонин | 0.574 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.668 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.875 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 536.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.828 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.678 г | min 16.8 г | 27.8% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».