| Яйцо куриное | 104 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 0 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.7% | 507 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 12.8% | 344 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.6 мкг | 900 мкг | 25.2% | 11.1% | 397 г |
| Ретинол | 0.212 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 8.9% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 152.4 мг | 500 мг | 30.5% | 13.4% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 7.5% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.134 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.646 мкг | 3 мкг | 21.5% | 9.5% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.479 мкг | 10 мкг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 2.4% | 1868 г |
| Витамин Н, биотин | 12.451 мкг | 50 мкг | 24.9% | 11% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0667 мг | 20 мг | 20.3% | 9% | 492 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.47 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2025 г |
| Кальций, Ca | 310.77 мг | 1000 мг | 31.1% | 13.7% | 322 г |
| Кремний, Si | 0.215 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 13953 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 2.6% | 1719 г |
| Натрий, Na | 478.61 мг | 1300 мг | 36.8% | 16.2% | 272 г |
| Сера, S | 176.04 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.8% | 568 г |
| Фосфор, P | 279.9 мг | 800 мг | 35% | 15.4% | 286 г |
| Хлор, Cl | 712.41 мг | 2300 мг | 31% | 13.7% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 4.1% | 1071 г |
| Йод, I | 12.23 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.6% | 1226 г |
| Кобальт, Co | 5.75 мкг | 10 мкг | 57.5% | 25.4% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
| Медь, Cu | 78.97 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.5% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 4.86 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3% | 1440 г |
| Никель, Ni | 0.118 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.429 мкг | 55 мкг | 39% | 17.2% | 257 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11845 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 2.0319 мг | 12 мг | 16.9% | 7.5% | 591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.734 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.928 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.596 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.958 г | ~ | |||
| Серин | 0.867 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.105 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.29 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.344 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.92 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.11 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.936 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.275 г | min 16.8 г | 31.4% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с сыром составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».