| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 0 г |
| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Йогурт греческий 2.5% | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.5% | 962 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.6% | 747 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.3% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3122 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.4% | 765 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.1% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 113.3 мг | 500 мг | 22.7% | 16.3% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 8.4% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.805 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.6% | 1277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.1% | 1007 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 5.6% | 1276 г |
| Витамин Н, биотин | 9.118 мкг | 50 мкг | 18.2% | 13.1% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6164 мг | 20 мг | 13.1% | 9.4% | 764 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.99 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1938 г |
| Кальций, Ca | 34.01 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2940 г |
| Кремний, Si | 14.289 мг | 30 мг | 47.6% | 34.2% | 210 г |
| Магний, Mg | 40.64 мг | 400 мг | 10.2% | 7.3% | 984 г |
| Натрий, Na | 464.61 мг | 1300 мг | 35.7% | 25.7% | 280 г |
| Сера, S | 97.26 мг | 1000 мг | 9.7% | 7% | 1028 г |
| Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 12.5% | 576 г |
| Хлор, Cl | 698.6 мг | 2300 мг | 30.4% | 21.9% | 329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.318 мг | 18 мг | 12.9% | 9.3% | 777 г |
| Йод, I | 9.61 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.6% | 1561 г |
| Кобальт, Co | 5.217 мкг | 10 мкг | 52.2% | 37.6% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.2916 мг | 2 мг | 14.6% | 10.5% | 686 г |
| Медь, Cu | 153.44 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 11% | 652 г |
| Молибден, Mo | 9.923 мкг | 70 мкг | 14.2% | 10.2% | 705 г |
| Никель, Ni | 1.782 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.323 мкг | 55 мкг | 27.9% | 20.1% | 359 г |
| Титан, Ti | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.91 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5641 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 3.6% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.869 мг | 12 мг | 7.2% | 5.2% | 1381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.033 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с гречневой кашей составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».