| Яйцо куриное | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Йогурт натуральный Danon | 150 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
Каждое яйцо перемешать в отдельной миске и пожарить из него блинчик с двух сторон. Затем нарезать соломкой. Огурец нарезать кубиками. Смешать яичную соломку, кукурузу, огурец и йогурт. Соль, зелень и чеснок по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.8% | 1617 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9% | 1600 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2631 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 9.7% | 1466 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 63.6 мг | 500 мг | 12.7% | 18.1% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 14.1% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.615 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 5.1% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.3% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 4.938 мкг | 50 мкг | 9.9% | 14.1% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1271 мг | 20 мг | 5.6% | 8% | 1774 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124 мг | 2500 мг | 5% | 7.1% | 2016 г |
| Кальций, Ca | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3621 г |
| Кремний, Si | 16.308 мг | 30 мг | 54.4% | 77.4% | 184 г |
| Магний, Mg | 10.08 мг | 400 мг | 2.5% | 3.6% | 3968 г |
| Натрий, Na | 125.38 мг | 1300 мг | 9.6% | 13.7% | 1037 г |
| Сера, S | 47.12 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.7% | 2122 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 11.2% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 43.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2211 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 37.3% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4008 г |
| Медь, Cu | 38.23 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.4% | 2616 г |
| Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.4% | 4137 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.292 мкг | 55 мкг | 13.3% | 18.9% | 754 г |
| Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23188 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.4077 мг | 12 мг | 3.4% | 4.8% | 2943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яичными блинчиками и кукурузой составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».