| Авокадо | 130 г |
| Огурец грунтовый | 350 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.8% | 1407 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.4% | 889 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 11.7% | 938 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.644 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.3% | 2092 г |
| бета Криптоксантин | 3.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.856 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 49.33 мг | 500 мг | 9.9% | 10.9% | 1014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 12.1% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.885 мкг | 400 мкг | 4% | 4.4% | 2518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.42 мг | 90 мг | 11.6% | 12.7% | 864 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.6% | 2387 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 4.1% | 2683 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.9% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.6% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8572 мг | 20 мг | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.21 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.9% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 80.44 мг | 1000 мг | 8% | 8.8% | 1243 г |
| Кремний, Si | 17.246 мг | 30 мг | 57.5% | 63% | 174 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 4.6% | 2361 г |
| Натрий, Na | 96.25 мг | 1300 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Сера, S | 58.45 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.4% | 1711 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 14.3% | 770 г |
| Хлор, Cl | 48.62 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 5.6% | 1965 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.5% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 3.534 мкг | 10 мкг | 35.3% | 38.7% | 283 г |
| Литий, Li | 7.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 6% | 1810 г |
| Медь, Cu | 95.82 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.5% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 3.104 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.8% | 2255 г |
| Никель, Ni | 3.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.891 мкг | 55 мкг | 12.5% | 13.7% | 798 г |
| Фтор, F | 20.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19685 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.2% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.7057 мг | 12 мг | 5.9% | 6.5% | 1700 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.25 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.551 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.427 г | min 16.8 г | 14.4% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ог пом авок сыр яйцо составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».