| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.4% | 472 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.4% | 554 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.8% | 813 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 12% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 137.01 мг | 500 мг | 27.4% | 17.4% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.554 мг | 5 мг | 31.1% | 19.7% | 322 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 6.8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.23 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.1% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.365 мг | 15 мг | 15.8% | 10% | 634 г |
| Витамин Н, биотин | 13.437 мкг | 50 мкг | 26.9% | 17% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7706 мг | 20 мг | 23.9% | 15.1% | 419 г |
| Ниацин | 3.936 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.98 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.8% | 936 г |
| Кальций, Ca | 30.07 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3326 г |
| Кремний, Si | 0.436 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6881 г |
| Магний, Mg | 36.33 мг | 400 мг | 9.1% | 5.8% | 1101 г |
| Натрий, Na | 123.56 мг | 1300 мг | 9.5% | 6% | 1052 г |
| Сера, S | 173.59 мг | 1000 мг | 17.4% | 11% | 576 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 13.2% | 478 г |
| Хлор, Cl | 169.5 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Йод, I | 14.53 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.1% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 10.948 мкг | 10 мкг | 109.5% | 69.3% | 91 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4988 г |
| Медь, Cu | 193.35 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 12.2% | 517 г |
| Молибден, Mo | 4.874 мкг | 70 мкг | 7% | 4.4% | 1436 г |
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.105 мкг | 55 мкг | 52.9% | 33.5% | 189 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8852 г |
| Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.1% | 701 г |
| Цинк, Zn | 1.0476 мг | 12 мг | 8.7% | 5.5% | 1145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.927 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.734 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.368 г | ~ | |||
| Лизин | 1.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.714 г | ~ | |||
| Треонин | 0.769 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.766 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.899 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.598 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.874 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 48.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.721 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.407 г | min 16.8 г | 20.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриной грудкой и шампиньонами составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».