| Подсолнечное масло | 15 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый | 88 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 189 г |
| Авокадо | 100 г |
| Горошек зелёный, консервированный | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.7% | 1041 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.6% | 714 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2827 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 3.3% | 3346 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.634 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.5% | 1736 г |
| бета Криптоксантин | 3.562 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 567.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 46.22 мг | 500 мг | 9.2% | 10.2% | 1082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 18.3% | 609 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.821 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.9% | 1612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 15.7% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 7.1% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.299 мг | 15 мг | 8.7% | 9.7% | 1155 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.561 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.209 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.4% | 1188 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 8.6% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0184 мг | 20 мг | 15.1% | 16.8% | 663 г |
| Ниацин | 1.469 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.45 мг | 2500 мг | 11% | 12.2% | 911 г |
| Кальций, Ca | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3478 г |
| Кремний, Si | 0.941 мг | 30 мг | 3.1% | 3.5% | 3188 г |
| Магний, Mg | 26.13 мг | 400 мг | 6.5% | 7.2% | 1531 г |
| Натрий, Na | 188.9 мг | 1300 мг | 14.5% | 16.1% | 688 г |
| Сера, S | 74.35 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.2% | 1345 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 15.3% | 728 г |
| Хлор, Cl | 7.89 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1719 г |
| Йод, I | 31.37 мкг | 150 мкг | 20.9% | 23.3% | 478 г |
| Кобальт, Co | 6.499 мкг | 10 мкг | 65% | 72.4% | 154 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 7.7% | 1448 г |
| Медь, Cu | 235.37 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 26.2% | 425 г |
| Молибден, Mo | 2.786 мкг | 70 мкг | 4% | 4.5% | 2513 г |
| Никель, Ni | 2.981 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.022 мкг | 55 мкг | 34.6% | 38.5% | 289 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13249 г |
| Хром, Cr | 15.1 мкг | 50 мкг | 30.2% | 33.6% | 331 г |
| Цинк, Zn | 0.8497 мг | 12 мг | 7.1% | 7.9% | 1412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 35.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.636 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.254 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.486 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | min 16.8 г | 11% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками, авокадо и грибами мой составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».