| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 7% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 20% | 556 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3122 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 30.85 мг | 500 мг | 6.2% | 6.9% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.2 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.43 мг | 20 мг | 7.2% | 8% | 1399 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.1% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 29.84 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3351 г |
| Кремний, Si | 25.867 мг | 30 мг | 86.2% | 96% | 116 г |
| Магний, Mg | 26.8 мг | 400 мг | 6.7% | 7.5% | 1493 г |
| Натрий, Na | 18.57 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 7001 г |
| Сера, S | 52.3 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.8% | 1912 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 17.1% | 648 г |
| Хлор, Cl | 25.43 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.817 мг | 18 мг | 21.2% | 23.6% | 472 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 41.8% | 267 г |
| Литий, Li | 24.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3857 мг | 2 мг | 19.3% | 21.5% | 519 г |
| Медь, Cu | 215.77 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 24.1% | 463 г |
| Молибден, Mo | 26.127 мкг | 70 мкг | 37.3% | 41.5% | 268 г |
| Никель, Ni | 52.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.967 мкг | 55 мкг | 9% | 10% | 1107 г |
| Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5351 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 7.8% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.7897 мг | 12 мг | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вареная чечевица составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».