| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 1000 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 230 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 18.4% | 531 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.8% | 1697 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.7% | 1711 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.1% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.7% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 40.63 мг | 500 мг | 8.1% | 7.9% | 1231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.676 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.1% | 3156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 3.2% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.5% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.716 мг | 15 мг | 11.4% | 11.2% | 874 г |
| Витамин Н, биотин | 3.713 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.2% | 1347 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2768 мг | 20 мг | 31.4% | 30.8% | 319 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.81 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1545 г |
| Кальций, Ca | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2864 г |
| Кремний, Si | 2.639 мг | 30 мг | 8.8% | 8.6% | 1137 г |
| Магний, Mg | 33.29 мг | 400 мг | 8.3% | 8.1% | 1202 г |
| Натрий, Na | 129.13 мг | 1300 мг | 9.9% | 9.7% | 1007 г |
| Сера, S | 170.39 мг | 1000 мг | 17% | 16.7% | 587 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 19.1% | 512 г |
| Хлор, Cl | 33.14 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 6940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 6.7% | 1472 г |
| Йод, I | 214.96 мкг | 150 мкг | 143.3% | 140.4% | 70 г |
| Кобальт, Co | 69.589 мкг | 10 мкг | 695.9% | 681.6% | 14 г |
| Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.8% | 1005 г |
| Медь, Cu | 1108.61 мкг | 1000 мкг | 110.9% | 108.6% | 90 г |
| Молибден, Mo | 17.73 мкг | 70 мкг | 25.3% | 24.8% | 395 г |
| Селен, Se | 5.533 мкг | 55 мкг | 10.1% | 9.9% | 994 г |
| Фтор, F | 14.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28129 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.7035 мг | 12 мг | 14.2% | 13.9% | 704 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмара, горошка, яиц и лука составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».