| Яйцо куриное вареное вкрутую | 244 г |
| Шпинат | 162 г |
| Морковь | 32 г |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.7% | 1070 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 14.2% | 509 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2952 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 476.3 мкг | 900 мкг | 52.9% | 38.4% | 189 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.152 мг | 5 мг | 43% | 31.2% | 232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 11.6% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 125.31 мг | 500 мг | 25.1% | 18.2% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 10.4% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.575 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.31 мг | 90 мг | 19.2% | 13.9% | 520 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.5% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.135 мг | 15 мг | 14.2% | 10.3% | 703 г |
| Витамин Н, биотин | 9.569 мкг | 50 мкг | 19.1% | 13.9% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 154.3 мкг | 120 мкг | 128.6% | 93.3% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5191 мг | 20 мг | 7.6% | 5.5% | 1317 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.35 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.5% | 761 г |
| Кальций, Ca | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 4.4% | 1659 г |
| Кремний, Si | 17.356 мг | 30 мг | 57.9% | 42% | 173 г |
| Магний, Mg | 33.32 мг | 400 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Натрий, Na | 192.03 мг | 1300 мг | 14.8% | 10.7% | 677 г |
| Сера, S | 93.47 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.7% | 1070 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 10.8% | 671 г |
| Хлор, Cl | 90.67 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.395 мг | 18 мг | 30% | 21.8% | 334 г |
| Йод, I | 14.63 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.1% | 1025 г |
| Кобальт, Co | 5.32 мкг | 10 мкг | 53.2% | 38.6% | 188 г |
| Литий, Li | 0.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3032 мг | 2 мг | 15.2% | 11% | 660 г |
| Медь, Cu | 47.94 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.5% | 2086 г |
| Молибден, Mo | 5.651 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.9% | 1239 г |
| Никель, Ni | 0.799 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.488 мкг | 55 мкг | 28.2% | 20.5% | 355 г |
| Стронций, Sr | 21.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9298 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.3% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.7104 мг | 12 мг | 5.9% | 4.3% | 1689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 32.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 54.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.163 г | min 16.8 г | 18.8% | 13.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат шпинат с яйцами составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».