| Чечевица, зерно (Варка) | 1200 г |
| Томатный соус, консервированный | 680 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 250 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 460 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Вода | 2400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.7% | 1246 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.1% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 22% | 606 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2967 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.418 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1938.174 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.348 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 26.04 мг | 500 мг | 5.2% | 6.9% | 1920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.478 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 3.7% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4373 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.962 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.5% | 5198 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5597 мг | 20 мг | 7.8% | 10.4% | 1282 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.2% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 29.06 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3441 г |
| Кремний, Si | 19.815 мг | 30 мг | 66.1% | 88.1% | 151 г |
| Магний, Mg | 23.89 мг | 400 мг | 6% | 8% | 1674 г |
| Натрий, Na | 239.3 мг | 1300 мг | 18.4% | 24.5% | 543 г |
| Сера, S | 48.12 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.4% | 2078 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 18.3% | 730 г |
| Хлор, Cl | 267.15 мг | 2300 мг | 11.6% | 15.5% | 861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.073 мг | 18 мг | 17.1% | 22.8% | 586 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 4.022 мкг | 10 мкг | 40.2% | 53.6% | 249 г |
| Литий, Li | 18.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3285 мг | 2 мг | 16.4% | 21.9% | 609 г |
| Медь, Cu | 210.09 мкг | 1000 мкг | 21% | 28% | 476 г |
| Молибден, Mo | 20.027 мкг | 70 мкг | 28.6% | 38.1% | 350 г |
| Никель, Ni | 39.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.218 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12.7% | 1054 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 74.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.2 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.4% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.708 мг | 12 мг | 5.9% | 7.9% | 1695 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мярьджи 6.20 составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».