| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.4% | 547 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.5% | 455 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.7 мкг | 900 мкг | 19% | 10.8% | 527 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.6% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 118.96 мг | 500 мг | 23.8% | 13.5% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 7.6% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.179 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.761 мкг | 3 мкг | 25.4% | 14.4% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 6.2% | 913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 10.747 мкг | 50 мкг | 21.5% | 12.2% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9816 мг | 20 мг | 14.9% | 8.4% | 671 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.32 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.7% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 223.38 мг | 1000 мг | 22.3% | 12.6% | 448 г |
| Кремний, Si | 1.3 мг | 30 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 2.5% | 2299 г |
| Натрий, Na | 221.2 мг | 1300 мг | 17% | 9.6% | 588 г |
| Сера, S | 162.45 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.2% | 616 г |
| Фосфор, P | 223.8 мг | 800 мг | 28% | 15.8% | 357 г |
| Хлор, Cl | 341.34 мг | 2300 мг | 14.8% | 8.4% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 4.4% | 1295 г |
| Йод, I | 11.98 мкг | 150 мкг | 8% | 4.5% | 1252 г |
| Кобальт, Co | 5.973 мкг | 10 мкг | 59.7% | 33.8% | 167 г |
| Литий, Li | 6.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3190 г |
| Медь, Cu | 80.29 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.5% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 6.299 мкг | 70 мкг | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Никель, Ni | 2.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.454 мкг | 55 мкг | 39% | 22.1% | 256 г |
| Стронций, Sr | 6.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10947 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 1.2736 мг | 12 мг | 10.6% | 6% | 942 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.931 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.227 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.655 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.986 г | min 16.8 г | 29.7% | 16.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики из яичного блина с творогом составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».