| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.1% | 835 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.4% | 737 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 16.1% | 520 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 14.8% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 158.2 мг | 500 мг | 31.6% | 26.5% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 15.5% | 540 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.692 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 11.2% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.348 мкг | 10 мкг | 13.5% | 11.3% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 13.548 мкг | 50 мкг | 27.1% | 22.7% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6816 мг | 20 мг | 13.4% | 11.2% | 746 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.3% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 66.54 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.6% | 1503 г |
| Кремний, Si | 1.559 мг | 30 мг | 5.2% | 4.4% | 1924 г |
| Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 2.6% | 3271 г |
| Натрий, Na | 98.29 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.4% | 1323 г |
| Сера, S | 128.5 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.8% | 778 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 16.1% | 522 г |
| Хлор, Cl | 133.26 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.9% | 1726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 8.6% | 980 г |
| Йод, I | 13.01 мкг | 150 мкг | 8.7% | 7.3% | 1153 г |
| Кобальт, Co | 8.464 мкг | 10 мкг | 84.6% | 71% | 118 г |
| Литий, Li | 6.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2179 г |
| Медь, Cu | 90.13 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.6% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 7.135 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.6% | 981 г |
| Никель, Ni | 3.491 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.446 мкг | 55 мкг | 35.4% | 29.7% | 283 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9019 г |
| Хром, Cr | 5.64 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9.5% | 887 г |
| Цинк, Zn | 0.9276 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1294 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 348.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.2 г | min 16.8 г | 19% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.621 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет их 3х яиц + половина помидора и лук составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».