| Помидоры (томаты) | 360 г |
| Огурец очищенный, сырой | 115 г |
| Салат | 145 г |
| Авокадо | 176 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 14.4% | 1077 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.3% | 952 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.7 мкг | 900 мкг | 15.9% | 24.6% | 631 г |
| бета Каротин | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 26.6% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.6% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 9.25 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 15% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.972 мкг | 400 мкг | 8.2% | 12.7% | 1213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.42 мг | 90 мг | 18.2% | 28.2% | 548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 0.656 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7622 г |
| Витамин К, филлохинон | 40 мкг | 120 мкг | 33.3% | 51.5% | 300 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.808 мг | 20 мг | 4% | 6.2% | 2475 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.13 мг | 2500 мг | 11.7% | 18.1% | 856 г |
| Кальций, Ca | 24.54 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 4075 г |
| Магний, Mg | 23.99 мг | 400 мг | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Натрий, Na | 20.99 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6193 г |
| Сера, S | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12240 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 6.2% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 34.16 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 5.7% | 2715 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 3.37 мкг | 10 мкг | 33.7% | 52.2% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 12.1% | 1277 г |
| Медь, Cu | 121.38 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 18.7% | 824 г |
| Молибден, Mo | 4.705 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.4% | 1488 г |
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Фтор, F | 15.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25723 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.2995 мг | 12 мг | 2.5% | 3.9% | 4007 г |
Энергетическая ценность салат из авакадо и огурца составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».