| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.4% | 1013 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.9% | 700 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.8% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.3 мкг | 900 мкг | 36.5% | 20% | 274 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.023 мг | 5 мг | 40.5% | 22.2% | 247 г |
| бета Криптоксантин | 30.606 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 131.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 25.44 мг | 500 мг | 5.1% | 2.8% | 1965 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.712 мкг | 400 мкг | 11.7% | 6.4% | 856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.2% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.26 мг | 90 мг | 39.2% | 21.5% | 255 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.664 мг | 15 мг | 17.8% | 9.8% | 563 г |
| Витамин Н, биотин | 1.055 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4739 г |
| Витамин К, филлохинон | 318.9 мкг | 120 мкг | 265.8% | 146% | 38 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4961 мг | 20 мг | 12.5% | 6.9% | 801 г |
| Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.88 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.9% | 799 г |
| Кальций, Ca | 214.27 мг | 1000 мг | 21.4% | 11.8% | 467 г |
| Кремний, Si | 4.279 мг | 30 мг | 14.3% | 7.9% | 701 г |
| Магний, Mg | 44.24 мг | 400 мг | 11.1% | 6.1% | 904 г |
| Натрий, Na | 291.7 мг | 1300 мг | 22.4% | 12.3% | 446 г |
| Сера, S | 65.28 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1532 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 9.5% | 578 г |
| Хлор, Cl | 496.79 мг | 2300 мг | 21.6% | 11.9% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 4.8% | 1131 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11% | 498 г |
| Литий, Li | 9.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.476 мг | 2 мг | 23.8% | 13.1% | 420 г |
| Медь, Cu | 131.88 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.9% | 1129 г |
| Никель, Ni | 2.618 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.421 мкг | 55 мкг | 8% | 4.4% | 1244 г |
| Стронций, Sr | 9.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8977 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.6% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 1.087 мг | 12 мг | 9.1% | 5% | 1104 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.37 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.758 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.455 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.921 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверты с зеленью составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».