| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 20 г |
| Творог мягкий 7% | 40 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Фитпарад 10 | 2 г |
| Кукурузный крахмал | 4 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Какао-порошок | 4 г |
Ингредиенты : Для коржей 〽️2 яйца; 〽️2 ст л овсянки (смолоть в муку )можно взять овсяную муку ,круче с овсянкой 〽️1 ст л рисовой муки; 〽️1,5 ст л мягкого творога ; 〽️1 ч л какао 〽️разрыхлитель на кончике ножа ; 〽️подсластитель по вкусу Два яйца взбиваем в пену ,добавляем сухие ингредиенты,Перемешиваем. В контейнере или силиконовый форме ставим на 5 минут в микроволновку на максимальной мощности! Переодически открываем и проверяем чтобы корж не убежал Достаём ,остужаем . Разрезаем на нужные части!Зависит от того сколько и каких размеров вы хотите сделать кусочки . Крем:мягкий творожок 200 гр +ванилин +подсластитель Шоколадный слой : Делаем Пока корж печётся. 0,5 ст л кукурузного крахмала , 100 мл молока ,1 ст л какао Смешиваем и нагреваем на плите до загустения ! Сборка :корж ,крем,корж ,крем ,шоколадный слой ! Убираем в холодильник на час
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.7% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.7% | 1024 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 98.98 мг | 500 мг | 19.8% | 11.5% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 8.4% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.43 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 8.3% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.2% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 11.755 мкг | 50 мкг | 23.5% | 13.6% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0094 мг | 20 мг | 15% | 8.7% | 665 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.69 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.9% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 87.8 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.1% | 1139 г |
| Магний, Mg | 45.39 мг | 400 мг | 11.3% | 6.5% | 881 г |
| Натрий, Na | 171.86 мг | 1300 мг | 13.2% | 7.6% | 756 г |
| Сера, S | 115.48 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.7% | 866 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 14.3% | 403 г |
| Хлор, Cl | 114.38 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 2011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.257 мг | 18 мг | 12.5% | 7.2% | 798 г |
| Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Кобальт, Co | 4.805 мкг | 10 мкг | 48.1% | 27.8% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.6816 мг | 2 мг | 34.1% | 19.7% | 293 г |
| Медь, Cu | 250.32 мкг | 1000 мкг | 25% | 14.5% | 399 г |
| Молибден, Mo | 6.674 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.175 мкг | 55 мкг | 33% | 19.1% | 303 г |
| Стронций, Sr | 8.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8957 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.2351 мг | 12 мг | 10.3% | 6% | 972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.535 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | min 16.8 г | 13% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Марафон ТОРТИК ЗА 5 минут ,в микроволновке составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».