| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Мандарин (Запекание) | 50 г |
| Яблоко (Запекание) | 75 г |
| Банан (Запекание) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 25 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 17.5 г |
| Арахис | 12.5 г |
| Финики (Запекание) | 7.5 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 12.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.8% | 1027 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.6% | 1098 г |
| Углеводы | 44.7 г | 219 г | 20.4% | 8% | 490 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 13.3% | 294 г |
| Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4985 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.8% | 1413 г |
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.5% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 25.18 мг | 500 мг | 5% | 2% | 1986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 5% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.1% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.694 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2% | 1933 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 2.5% | 1576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.906 мг | 15 мг | 12.7% | 5% | 787 г |
| Витамин Н, биотин | 9.859 мкг | 50 мкг | 19.7% | 7.7% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4075 мг | 20 мг | 17% | 6.7% | 587 г |
| Ниацин | 1.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 563.88 мг | 2500 мг | 22.6% | 8.8% | 443 г |
| Кальций, Ca | 64.42 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.5% | 1552 г |
| Кремний, Si | 26.699 мг | 30 мг | 89% | 34.8% | 112 г |
| Магний, Mg | 89.88 мг | 400 мг | 22.5% | 8.8% | 445 г |
| Натрий, Na | 31.88 мг | 1300 мг | 2.5% | 1% | 4078 г |
| Сера, S | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2035 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 8.8% | 443 г |
| Хлор, Cl | 40.54 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 191.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.982 мг | 18 мг | 16.6% | 6.5% | 604 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 6.005 мкг | 10 мкг | 60.1% | 23.5% | 167 г |
| Литий, Li | 2.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6988 мг | 2 мг | 84.9% | 33.2% | 118 г |
| Медь, Cu | 355.58 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 13.9% | 281 г |
| Молибден, Mo | 15.231 мкг | 70 мкг | 21.8% | 8.5% | 460 г |
| Никель, Ni | 19.689 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.515 мкг | 55 мкг | 19.1% | 7.5% | 523 г |
| Стронций, Sr | 23.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7194 г |
| Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 7% | 561 г |
| Цинк, Zn | 1.5492 мг | 12 мг | 12.9% | 5% | 775 г |
| Цирконий, Zr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.959 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.675 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 255,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».