| Авокадо | 180 г |
| Грецкий орех | 25 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Свежевыжатый лимонный сок | 20 г |
| Чеснок | 3 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.1% | 2235 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 16.5% | 284 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.6% | 370 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3413 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5% | 938 г |
| альфа Каротин | 16.426 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 5.5% | 849 г |
| бета Криптоксантин | 19.163 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 185.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 14.94 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 6.5% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.247 мкг | 400 мкг | 18.3% | 8.6% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.77 мг | 90 мг | 24.2% | 11.3% | 413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.298 мг | 15 мг | 15.3% | 7.2% | 653 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.226 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.844 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2711 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.8 мкг | 120 мкг | 144% | 67.4% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8298 мг | 20 мг | 9.1% | 4.3% | 1093 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.05 мг | 2500 мг | 18.2% | 8.5% | 548 г |
| Кальций, Ca | 42.05 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2378 г |
| Кремний, Si | 7.158 мг | 30 мг | 23.9% | 11.2% | 419 г |
| Магний, Mg | 39.68 мг | 400 мг | 9.9% | 4.6% | 1008 г |
| Натрий, Na | 8.96 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14509 г |
| Сера, S | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3740 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 17.93 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2311 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 5.6% | 843 г |
| Литий, Li | 2.297 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3022 мг | 2 мг | 15.1% | 7.1% | 662 г |
| Медь, Cu | 195.78 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 9.2% | 511 г |
| Молибден, Mo | 1.196 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5853 г |
| Никель, Ni | 19.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.911 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 6037 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.86 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4354 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.7957 мг | 12 мг | 6.6% | 3.1% | 1508 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 41.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.422 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.369 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.648 г | min 16.8 г | 63.4% | 29.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.141 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.9% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.767 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из авокадо с орехами составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».