| Творог 9% жирности | 165 г |
| Творожный сыр | 35 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 30 г |
| Лимон | 10 г |
| Сукралоза [Mini Calorie] | 0.7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.7% | 490 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.5% | 455 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.8% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3726 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.675 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 111.31 мг | 500 мг | 22.3% | 10.6% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 6.7% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.742 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.4% | 1392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 10.9% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.5% | 1372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3606 г |
| бета Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.113 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.7% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.2918 мг | 20 мг | 16.5% | 7.8% | 608 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.68 мг | 2500 мг | 6.3% | 3% | 1585 г |
| Кальций, Ca | 121.95 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.8% | 820 г |
| Кремний, Si | 0.064 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
| Магний, Mg | 40.13 мг | 400 мг | 10% | 4.8% | 997 г |
| Натрий, Na | 249.9 мг | 1300 мг | 19.2% | 9.1% | 520 г |
| Сера, S | 164.77 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.8% | 607 г |
| Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 13.7% | 346 г |
| Хлор, Cl | 414.86 мг | 2300 мг | 18% | 8.6% | 554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 4.7% | 1019 г |
| Йод, I | 11.1 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.5% | 1351 г |
| Кобальт, Co | 3.814 мкг | 10 мкг | 38.1% | 18.1% | 262 г |
| Литий, Li | 0.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3351 мг | 2 мг | 16.8% | 8% | 597 г |
| Медь, Cu | 124.64 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Молибден, Mo | 6.514 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.4% | 1075 г |
| Никель, Ni | 0.029 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.341 мкг | 55 мкг | 49.7% | 23.6% | 201 г |
| Стронций, Sr | 8.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11541 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.8419 мг | 12 мг | 7% | 3.3% | 1425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.293 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.131 г | min 16.8 г | 18.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».