| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 460 ккал | 1684 ккал | 27.3% | 5.9% | 366 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 2.9% | 760 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 8.5% | 255 г |
| Углеводы | 55 г | 219 г | 25.1% | 5.5% | 398 г |
| Углеводы (общие) | 23.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 7.6% | 286 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11963 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 109.413 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 3% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 2.9% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 43.74 мг | 500 мг | 8.7% | 1.9% | 1143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 1.7% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 4.5% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.03 мкг | 400 мкг | 1333333 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.902 мг | 15 мг | 32.7% | 7.1% | 306 г |
| бета Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.882 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.085 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.5% | 4608 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.53 мг | 20 мг | 22.7% | 4.9% | 442 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.71 мг | 2500 мг | 9.2% | 2% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 0.8% | 2561 г |
| Кремний, Si | 2.17 мг | 30 мг | 7.2% | 1.6% | 1382 г |
| Магний, Mg | 76.43 мг | 400 мг | 19.1% | 4.2% | 523 г |
| Натрий, Na | 500 мг | 1300 мг | 38.5% | 8.4% | 260 г |
| Сера, S | 90.51 мг | 1000 мг | 9.1% | 2% | 1105 г |
| Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 5.4% | 404 г |
| Хлор, Cl | 140.61 мг | 2300 мг | 6.1% | 1.3% | 1636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 569.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.84 мг | 18 мг | 15.8% | 3.4% | 634 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 2% | 1099 г |
| Марганец, Mn | 1.7095 мг | 2 мг | 85.5% | 18.6% | 117 г |
| Медь, Cu | 264.62 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 5.8% | 378 г |
| Молибден, Mo | 7.022 мкг | 70 мкг | 10% | 2.2% | 997 г |
| Никель, Ni | 1.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.233 мкг | 55 мкг | 42.2% | 9.2% | 237 г |
| Титан, Ti | 5.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 9324 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.5% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 1.4673 мг | 12 мг | 12.2% | 2.7% | 818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.684 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.935 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.717 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.647 г | min 16.8 г | 15.8% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.4% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.51 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер с кунжутом и семенами льна составляет 460 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».