| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.1% | 738 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.4% | 479 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.8% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4% | 1111 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 5.4% | 834 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 4.908 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 259.509 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.9% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 166.18 мг | 500 мг | 33.2% | 14.9% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 9.6% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.736 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3% | 1496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 7.4% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.317 мг | 15 мг | 15.4% | 6.9% | 647 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.479 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.454 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.044 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.4% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4263 мг | 20 мг | 7.1% | 3.2% | 1402 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.48 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.5% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 62.31 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1605 г |
| Магний, Mg | 47.83 мг | 400 мг | 12% | 5.4% | 836 г |
| Натрий, Na | 108.54 мг | 1300 мг | 8.3% | 3.7% | 1198 г |
| Сера, S | 93.59 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Фосфор, P | 214.2 мг | 800 мг | 26.8% | 12% | 373 г |
| Хлор, Cl | 36.82 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 5% | 893 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 7.4% | 604 г |
| Марганец, Mn | 1.1639 мг | 2 мг | 58.2% | 26.1% | 172 г |
| Медь, Cu | 177.56 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8% | 563 г |
| Молибден, Mo | 0.721 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 9709 г |
| Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.221 мкг | 55 мкг | 42.2% | 18.9% | 237 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13596 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 1.6738 мг | 12 мг | 13.9% | 6.2% | 717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.135 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.908 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.278 г | min 16.8 г | 25.5% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.8% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.435 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».