| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая | 25 г |
| Кабачок | 125 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Арахис | 50 г |
| Нут крупа | 50 г |
| Вода | 70 г |
| Лимон | 3 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.2% | 628 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
| альфа Каротин | 0.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.5% | 5376 г |
| бета Криптоксантин | 6.389 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.8% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 41.38 мг | 500 мг | 8.3% | 6.4% | 1208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 12.8% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 14.2% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.704 мкг | 400 мкг | 15.2% | 11.6% | 659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 7.4% | 1036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.432 мг | 15 мг | 9.5% | 7.3% | 1047 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.556 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1037 мг | 20 мг | 25.5% | 19.5% | 392 г |
| Ниацин | 5.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.47 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
| Кальций, Ca | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3776 г |
| Кремний, Si | 22.258 мг | 30 мг | 74.2% | 56.8% | 135 г |
| Магний, Mg | 59.35 мг | 400 мг | 14.8% | 11.3% | 674 г |
| Натрий, Na | 29.76 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4368 г |
| Сера, S | 97.11 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.4% | 1030 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 12.4% | 618 г |
| Хлор, Cl | 41.43 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 5.8% | 1322 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 5.418 мкг | 10 мкг | 54.2% | 41.5% | 185 г |
| Литий, Li | 5.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3798 мг | 2 мг | 19% | 14.5% | 527 г |
| Медь, Cu | 217.73 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 16.7% | 459 г |
| Молибден, Mo | 9.804 мкг | 70 мкг | 14% | 10.7% | 714 г |
| Никель, Ni | 12.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.82 мкг | 55 мкг | 17.9% | 13.7% | 560 г |
| Стронций, Sr | 22.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.07 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4996 г |
| Хром, Cr | 10.44 мкг | 50 мкг | 20.9% | 16% | 479 г |
| Цинк, Zn | 1.0507 мг | 12 мг | 8.8% | 6.7% | 1142 г |
| Цирконий, Zr | 8.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.945 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 0.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.976 г | ~ | |||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.122 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.702 г | min 16.8 г | 16.1% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.594 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с овощами в ор. нут. соусе составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».