Рецепт каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты каша с тыквой
| Тыква (Варка без слива) | 516 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 9% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.2% | 1429 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 17.1% | 934 г |
| бета Каротин | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 18.6% | 865 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 5.1% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 10.7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.912 мкг | 400 мкг | 3% | 4.8% | 3358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 2.2% | 6977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0025 мг | 20 мг | 5% | 8% | 1995 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.75 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.4% | 2179 г |
| Кальций, Ca | 16.26 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6150 г |
| Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 7.5% | 2133 г |
| Натрий, Na | 95.43 мг | 1300 мг | 7.3% | 11.7% | 1362 г |
| Сера, S | 19.74 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5066 г |
| Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 9.1% | 1751 г |
| Хлор, Cl | 151.54 мг | 2300 мг | 6.6% | 10.6% | 1518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 5.1% | 3087 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.738 мкг | 10 мкг | 17.4% | 27.9% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.1623 мг | 2 мг | 8.1% | 13% | 1232 г |
| Медь, Cu | 135.44 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 21.6% | 738 г |
| Молибден, Mo | 3.153 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.2% | 2220 г |
| Фтор, F | 77.18 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5183 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.3612 мг | 12 мг | 3% | 4.8% | 3322 г |
Энергетическая ценность каша с тыквой составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
