| Грецкий орех | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Арахис | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.2 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 11.2% | 406 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.7% | 596 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4363 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10345 г |
| альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 5.2% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 39.18 мг | 500 мг | 7.8% | 3.6% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.2% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.087 мкг | 400 мкг | 11.5% | 5.2% | 868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 13.1% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.208 мг | 15 мг | 8.1% | 3.7% | 1242 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.526 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.738 мкг | 50 мкг | 13.5% | 6.2% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 4.7% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4516 мг | 20 мг | 22.3% | 10.2% | 449 г |
| Ниацин | 1.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.1% | 746 г |
| Кальций, Ca | 103.39 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.7% | 967 г |
| Кремний, Si | 13.174 мг | 30 мг | 43.9% | 20% | 228 г |
| Магний, Mg | 84 мг | 400 мг | 21% | 9.6% | 476 г |
| Натрий, Na | 32.74 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 3971 г |
| Сера, S | 168.27 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.7% | 594 г |
| Фосфор, P | 229.9 мг | 800 мг | 28.7% | 13.1% | 348 г |
| Хлор, Cl | 82.17 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.6% | 2799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 4% | 1146 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.2% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 3.289 мкг | 10 мкг | 32.9% | 15% | 304 г |
| Литий, Li | 1.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4573 мг | 2 мг | 22.9% | 10.4% | 437 г |
| Медь, Cu | 315.57 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 14.4% | 317 г |
| Молибден, Mo | 9.093 мкг | 70 мкг | 13% | 5.9% | 770 г |
| Никель, Ni | 20.067 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.061 мкг | 55 мкг | 38.3% | 17.5% | 261 г |
| Стронций, Sr | 30.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.13 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6652 г |
| Хром, Cr | 5.62 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.1% | 890 г |
| Цинк, Zn | 1.1509 мг | 12 мг | 9.6% | 4.4% | 1043 г |
| Цирконий, Zr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.99 г | ~ | |||
| Валин | 0.811 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.442 г | ~ | |||
| Лизин | 1.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.623 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.471 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.775 г | ~ | |||
| Пролин | 1.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 32% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.184 г | min 16.8 г | 13% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.997 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.899 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая смесь №1 (кешью, арахис, тыквенное семя, грецкий орех) составляет 219,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».