| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 40 г |
| Сметана ГринАгро 10% | 40 г |
| Чеснок (Жарка) | 2 г |
Лаваш армянский 100 гр Яйцо 3 шт (у меня категория С1) Сыр твёрдый до 45% 40 гр Сметана 10% 50-60 гр Чеснок гранулированный по вкусу (Можно и свежий, но гранулированный потом не даёт запаха
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.7% | 487 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 12.6% | 415 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.2 мкг | 900 мкг | 18.8% | 9.8% | 532 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.3% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 148.77 мг | 500 мг | 29.8% | 15.6% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 8.8% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.156 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.314 мкг | 10 мкг | 13.1% | 6.9% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 11.953 мкг | 50 мкг | 23.9% | 12.5% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3477 мг | 20 мг | 11.7% | 6.1% | 852 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.65 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.4% | 2181 г |
| Кальций, Ca | 55.55 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Кремний, Si | 0.015 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Магний, Mg | 9.75 мг | 400 мг | 2.4% | 1.3% | 4103 г |
| Натрий, Na | 91.29 мг | 1300 мг | 7% | 3.7% | 1424 г |
| Сера, S | 111.25 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.8% | 899 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 8.5% | 619 г |
| Хлор, Cl | 92.59 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 4.4% | 1187 г |
| Йод, I | 11.91 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.1% | 1259 г |
| Кобальт, Co | 6.002 мкг | 10 мкг | 60% | 31.4% | 167 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Медь, Cu | 50.44 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.6% | 1983 г |
| Молибден, Mo | 3.701 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1891 г |
| Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.314 мкг | 55 мкг | 33.3% | 17.4% | 300 г |
| Фтор, F | 32.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12274 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.6672 мг | 12 мг | 5.6% | 2.9% | 1799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | min 16.8 г | 17.5% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП / ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И ЯЙЦОМ! составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».