| Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 50 г |
| Кальмар | 130 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
| Кетчуп | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.4% | 1118 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.6% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 23684 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Ликопин | 446.741 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.963 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 19.71 мг | 500 мг | 3.9% | 5% | 2537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 7.3% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.02 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 15.7% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 7.4% | 1726 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6719 мг | 20 мг | 13.4% | 17.1% | 749 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.41 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.8% | 2224 г |
| Кальций, Ca | 20.38 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 4907 г |
| Магний, Mg | 32.73 мг | 400 мг | 8.2% | 10.5% | 1222 г |
| Натрий, Na | 188.63 мг | 1300 мг | 14.5% | 18.5% | 689 г |
| Сера, S | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 14.8% | 859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3644 г |
| Йод, I | 84.97 мкг | 150 мкг | 56.6% | 72.4% | 177 г |
| Кобальт, Co | 26.906 мкг | 10 мкг | 269.1% | 344.1% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1471 мг | 2 мг | 7.4% | 9.5% | 1360 г |
| Медь, Cu | 461.64 мкг | 1000 мкг | 46.2% | 59.1% | 217 г |
| Молибден, Mo | 5.664 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10.4% | 1236 г |
| Никель, Ni | 3.115 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.732 мкг | 55 мкг | 23.1% | 29.5% | 432 г |
| Фтор, F | 0.56 мкг | 4000 мкг | 714286 г | ||
| Цинк, Zn | 0.6159 мг | 12 мг | 5.1% | 6.5% | 1948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.871 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус кальмар составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».