Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
Кускус (кус-кус), сухой | 50 г |
Кальмар | 130 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
Кетчуп | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.4% | 1118 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.6% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 23684 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Ликопин | 446.741 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.963 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.1% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 19.71 мг | 500 мг | 3.9% | 5% | 2537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 7.3% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 6.02 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 15.7% | 815 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 7.4% | 1726 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6719 мг | 20 мг | 13.4% | 17.1% | 749 г |
Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.41 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.8% | 2224 г |
Кальций, Ca | 20.38 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 4907 г |
Магний, Mg | 32.73 мг | 400 мг | 8.2% | 10.5% | 1222 г |
Натрий, Na | 188.63 мг | 1300 мг | 14.5% | 18.5% | 689 г |
Сера, S | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 14.8% | 859 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3644 г |
Йод, I | 84.97 мкг | 150 мкг | 56.6% | 72.4% | 177 г |
Кобальт, Co | 26.906 мкг | 10 мкг | 269.1% | 344.1% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.1471 мг | 2 мг | 7.4% | 9.5% | 1360 г |
Медь, Cu | 461.64 мкг | 1000 мкг | 46.2% | 59.1% | 217 г |
Молибден, Mo | 5.664 мкг | 70 мкг | 8.1% | 10.4% | 1236 г |
Никель, Ni | 3.115 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.732 мкг | 55 мкг | 23.1% | 29.5% | 432 г |
Фтор, F | 0.56 мкг | 4000 мкг | 714286 г | ||
Цинк, Zn | 0.6159 мг | 12 мг | 5.1% | 6.5% | 1948 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
Валин | 0.292 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лизин | 0.582 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.388 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
Пролин | 0.511 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус кальмар составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».