| Творог 5% | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 130 г |
| Тортилья [Delicados] | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.2 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9% | 503 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.7% | 421 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2% | 2212 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 6.7% | 677 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 78.4 мг | 500 мг | 15.7% | 7.1% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.027 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.1% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.9% | 1168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 2.1% | 2146 г |
| Витамин Н, биотин | 6.844 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3864 мг | 20 мг | 11.9% | 5.4% | 838 г |
| Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.26 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.1% | 4015 г |
| Кальций, Ca | 200.11 мг | 1000 мг | 20% | 9% | 500 г |
| Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3604 г |
| Натрий, Na | 452.59 мг | 1300 мг | 34.8% | 15.7% | 287 г |
| Сера, S | 104.23 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.7% | 959 г |
| Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 9.2% | 489 г |
| Хлор, Cl | 681.91 мг | 2300 мг | 29.6% | 13.3% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 2.5% | 1779 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 3.249 мкг | 10 мкг | 32.5% | 14.6% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Медь, Cu | 38.15 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.7% | 2621 г |
| Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.7% | 2706 г |
| Селен, Se | 12.078 мкг | 55 мкг | 22% | 9.9% | 455 г |
| Фтор, F | 17.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23041 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.0716 мг | 12 мг | 8.9% | 4% | 1120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.755 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.918 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.602 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.893 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.258 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.238 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.975 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.281 г | min 16.8 г | 19.5% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 222,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».