| крупа овсяная | 150 г |
| Вода водопроводная, городская | 377 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.5% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.1% | 2800 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 8.6% | 991 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.5% | 741 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3243 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 9.4% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 31.83 мг | 500 мг | 6.4% | 5.4% | 1571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.819 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 3.2% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 6.772 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11.5% | 738 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.456 мг | 20 мг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.42 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.2% | 2026 г |
| Кальций, Ca | 24.22 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4129 г |
| Кремний, Si | 14.56 мг | 30 мг | 48.5% | 41.2% | 206 г |
| Магний, Mg | 40.13 мг | 400 мг | 10% | 8.5% | 997 г |
| Натрий, Na | 14.4 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9028 г |
| Сера, S | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3646 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 12.6% | 677 г |
| Хлор, Cl | 23.7 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 6.2% | 1363 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 19.3% | 441 г |
| Марганец, Mn | 1.7099 мг | 2 мг | 85.5% | 72.6% | 117 г |
| Медь, Cu | 176.96 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 15% | 565 г |
| Молибден, Mo | 13.104 мкг | 70 мкг | 18.7% | 15.9% | 534 г |
| Никель, Ni | 16.354 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.786 мкг | 55 мкг | 17.8% | 15.1% | 562 г |
| Фтор, F | 97.46 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4104 г |
| Цинк, Zn | 0.9074 мг | 12 мг | 7.6% | 6.5% | 1322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.707 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».