| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 170 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.5% | 685 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.7% | 509 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 12.7% | 514 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 12.1% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 141.64 мг | 500 мг | 28.3% | 18.4% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 11% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.33 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 12% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.3% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 12.526 мкг | 50 мкг | 25.1% | 16.3% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9552 мг | 20 мг | 14.8% | 9.6% | 677 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.16 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1699 г |
| Кальций, Ca | 190.83 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.4% | 524 г |
| Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2394 г |
| Натрий, Na | 198.54 мг | 1300 мг | 15.3% | 9.9% | 655 г |
| Сера, S | 136.74 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.9% | 731 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 16.9% | 385 г |
| Хлор, Cl | 286.62 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.1% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 5.7% | 1144 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 5.979 мкг | 10 мкг | 59.8% | 38.9% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Медь, Cu | 57.95 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.8% | 1726 г |
| Молибден, Mo | 5.419 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5% | 1292 г |
| Олово, Sn | 6.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.44 мкг | 55 мкг | 33.5% | 21.8% | 298 г |
| Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10225 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.2339 мг | 12 мг | 10.3% | 6.7% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.82 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.927 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.963 г | min 16.8 г | 23.6% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».