| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 572.7 ккал | 1684 ккал | 34% | 5.9% | 294 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 4.9% | 358 г |
| Жиры | 48.7 г | 56 г | 87% | 15.2% | 115 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 0.6% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.8 г | 20 г | 64% | 11.2% | 156 г |
| Вода | 5.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39877 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| альфа Каротин | 0.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.838 мг | 1.5 мг | 55.9% | 9.8% | 179 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 1.9% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 35.1 мг | 500 мг | 7% | 1.2% | 1425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 2% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 3.7% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.143 мкг | 400 мкг | 18% | 3.1% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 0.5% | 3896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.613 мг | 15 мг | 10.8% | 1.9% | 930 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.864 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.667 мкг | 50 мкг | 3.3% | 0.6% | 2999 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6854 мг | 20 мг | 33.4% | 5.8% | 299 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 667.71 мг | 2500 мг | 26.7% | 4.7% | 374 г |
| Кальций, Ca | 379.14 мг | 1000 мг | 37.9% | 6.6% | 264 г |
| Кремний, Si | 49.143 мг | 30 мг | 163.8% | 28.6% | 61 г |
| Магний, Mg | 399.86 мг | 400 мг | 100% | 17.5% | 100 г |
| Натрий, Na | 21 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.3% | 6190 г |
| Сера, S | 168.5 мг | 1000 мг | 16.9% | 3% | 593 г |
| Фосфор, P | 824.1 мг | 800 мг | 103% | 18% | 97 г |
| Хлор, Cl | 21.57 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 10663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.174 мг | 18 мг | 39.9% | 7% | 251 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.4% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 3.557 мкг | 10 мкг | 35.6% | 6.2% | 281 г |
| Литий, Li | 12.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2254 мг | 2 мг | 161.3% | 28.2% | 62 г |
| Медь, Cu | 1085.43 мкг | 1000 мкг | 108.5% | 18.9% | 92 г |
| Молибден, Mo | 4.694 мкг | 70 мкг | 6.7% | 1.2% | 1491 г |
| Никель, Ni | 82.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.171 мкг | 55 мкг | 34.9% | 6.1% | 287 г |
| Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 209 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 0.9% | 1914 г |
| Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 2.3% | 745 г |
| Цинк, Zn | 6 мг | 12 мг | 50% | 8.7% | 200 г |
| Цирконий, Zr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.922 г | ~ | |||
| Валин | 1.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.825 г | ~ | |||
| Метионин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.813 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.841 г | ~ | |||
| Аланин | 0.907 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.066 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 1.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.952 г | ~ | |||
| Серин | 1.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 248.6% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 125.6% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.571 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.594 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.483 г | min 16.8 г | 68.4% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.339 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.356 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 30.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 146.9% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.873 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 7.695 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.284 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.805 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сила семян составляет 572,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».