| Творог благода 5% | 330 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 36 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 223 г |
| Творог обезжиренный уманский | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.7% | 594 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.1% | 1143 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.685 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2688 г |
| бета Криптоксантин | 9.456 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.494 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 18.12 мг | 500 мг | 3.6% | 2.1% | 2759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.025 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7704 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 7% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9745 мг | 20 мг | 4.9% | 2.8% | 2052 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.21 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.2% | 2654 г |
| Кальций, Ca | 44.91 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2227 г |
| Кремний, Si | 0.638 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4702 г |
| Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3115 г |
| Натрий, Na | 247.43 мг | 1300 мг | 19% | 11% | 525 г |
| Сера, S | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3369 г |
| Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 6.5% | 895 г |
| Хлор, Cl | 263.8 мг | 2300 мг | 11.5% | 6.6% | 872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 2.5% | 2341 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.2% | 1776 г |
| Марганец, Mn | 0.2593 мг | 2 мг | 13% | 7.5% | 771 г |
| Медь, Cu | 50.21 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.9% | 1992 г |
| Молибден, Mo | 3.907 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.2% | 1792 г |
| Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.798 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.9% | 3059 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82136 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3663 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.234 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш+творог 01.03. составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».