| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 60 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 14.2% | 551 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.3% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 12.9% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 39.53 мг | 500 мг | 7.9% | 6.2% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 7.3% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.242 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.6% | 2193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 16.4% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 9.224 мкг | 50 мкг | 18.4% | 14.3% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3163 мг | 20 мг | 16.6% | 12.9% | 603 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.85 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.1% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 97.84 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.6% | 1022 г |
| Магний, Mg | 39.63 мг | 400 мг | 9.9% | 7.7% | 1009 г |
| Натрий, Na | 82.02 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.9% | 1585 г |
| Сера, S | 148.18 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.5% | 675 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 16.5% | 472 г |
| Хлор, Cl | 135.61 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.6% | 1696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2079 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.5% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 17.3% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.73 мг | 2 мг | 36.5% | 28.4% | 274 г |
| Медь, Cu | 124.13 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.7% | 806 г |
| Молибден, Mo | 5.431 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.1% | 1289 г |
| Олово, Sn | 9.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.58 мкг | 55 мкг | 37.4% | 29.1% | 267 г |
| Стронций, Sr | 12.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14793 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.3% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.927 мг | 12 мг | 7.7% | 6% | 1294 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.909 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.663 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.89 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 1.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп блины составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».