| Салат романо (римский салат, ромен) | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 70 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.8% | 1056 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.8% | 727 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2834 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 16.8% | 552 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 20.5% | 453 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 481.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 17.7% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 44.69 мг | 500 мг | 8.9% | 8.2% | 1119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 10.7% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.996 мкг | 400 мкг | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 19% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 2.9% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.084 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.7% | 1621 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 20.5% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7665 мг | 20 мг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.47 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.8% | 1598 г |
| Кальций, Ca | 166.95 мг | 1000 мг | 16.7% | 15.5% | 599 г |
| Кремний, Si | 14.722 мг | 30 мг | 49.1% | 45.5% | 204 г |
| Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 3.4% | 2695 г |
| Натрий, Na | 342.3 мг | 1300 мг | 26.3% | 24.4% | 380 г |
| Сера, S | 78.44 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.2% | 1275 г |
| Фосфор, P | 148.3 мг | 800 мг | 18.5% | 17.1% | 539 г |
| Хлор, Cl | 28.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2048 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 1.681 мкг | 10 мкг | 16.8% | 15.6% | 595 г |
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
| Медь, Cu | 43.58 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.1% | 2295 г |
| Молибден, Mo | 1.12 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.724 мкг | 55 мкг | 17.7% | 16.4% | 566 г |
| Фтор, F | 8.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.1098 мг | 12 мг | 9.2% | 8.5% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.198 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.147 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.14 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.507 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | min 16.8 г | 11.1% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».