| Смесь хлопьев | 200 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Кокосовая стружка | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.7 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 6% | 449 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.2% | 639 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 9.5% | 281 г |
| Углеводы | 40.1 г | 219 г | 18.3% | 4.9% | 546 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 3.9% | 690 г |
| Вода | 24.1 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9432 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| альфа Каротин | 0.113 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 2.528 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.283 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.453 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 2.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 19.59 мг | 500 мг | 3.9% | 1% | 2552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 1.3% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 1.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.755 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.2% | 2253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 1% | 2737 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.885 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.583 мкг | 50 мкг | 7.2% | 1.9% | 1395 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8553 мг | 20 мг | 9.3% | 2.5% | 1078 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.43 мг | 2500 мг | 8.5% | 2.3% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 69.62 мг | 1000 мг | 7% | 1.9% | 1436 г |
| Кремний, Si | 11.774 мг | 30 мг | 39.2% | 10.5% | 255 г |
| Магний, Mg | 89.13 мг | 400 мг | 22.3% | 6% | 449 г |
| Натрий, Na | 40.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.8% | 3185 г |
| Сера, S | 67.21 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.8% | 1488 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 6.2% | 433 г |
| Хлор, Cl | 44.19 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 2.5% | 1051 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.5% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 4.6% | 581 г |
| Литий, Li | 2.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0232 мг | 2 мг | 51.2% | 13.7% | 195 г |
| Медь, Cu | 256.26 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 6.8% | 390 г |
| Молибден, Mo | 2.352 мкг | 70 мкг | 3.4% | 0.9% | 2976 г |
| Никель, Ni | 22.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.336 мкг | 55 мкг | 11.5% | 3.1% | 868 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.72 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.5% | 4955 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 2.4% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 1.353 мг | 12 мг | 11.3% | 3% | 887 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.491 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.849 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.434 г | min 16.8 г | 20.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.525 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.9% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.579 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.951 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола сладкая составляет 374,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».