| Тунец филе натуральный | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 30 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 20 г |
| Йогурт термостатный, 1,5 % | 23 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 25 г |
| Свекла (Варка в кожуре) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 17.6% | 1000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.6% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.6 мкг | 900 мкг | 28.4% | 50.1% | 352 г |
| бета Каротин | 1.534 мг | 5 мг | 30.7% | 54.1% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 13.6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 3.9% | 4617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.9% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.804 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.94 мг | 90 мг | 6.6% | 11.6% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 1.402 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.9% | 3566 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 17.3% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9885 мг | 20 мг | 4.9% | 8.6% | 2023 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.97 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.4% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 19.43 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5147 г |
| Кремний, Si | 20.914 мг | 30 мг | 69.7% | 122.9% | 143 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 6.5% | 2708 г |
| Натрий, Na | 57.74 мг | 1300 мг | 4.4% | 7.8% | 2251 г |
| Сера, S | 40.82 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.2% | 2450 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 47.63 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.7% | 4829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2799 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.1% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 1.826 мкг | 10 мкг | 18.3% | 32.3% | 548 г |
| Литий, Li | 18.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 13.9% | 1264 г |
| Медь, Cu | 66.8 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.8% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 6.353 мкг | 70 мкг | 9.1% | 16% | 1102 г |
| Никель, Ni | 3.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.725 мкг | 55 мкг | 6.8% | 12% | 1477 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24938 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 18.9% | 931 г |
| Цинк, Zn | 0.2232 мг | 12 мг | 1.9% | 3.4% | 5376 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец под шубой составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».