| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 90 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 50 г |
| Арахис | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.8 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.6% | 752 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 7.8% | 444 г |
| Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 5.3% | 660 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5843 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.3% | 1520 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 6.2% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 74.1 мг | 500 мг | 14.8% | 5.2% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 6.6% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 5.1% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.4 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.9% | 1198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.2% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 1.6% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.196 мг | 15 мг | 14.6% | 5.1% | 683 г |
| Витамин Н, биотин | 16.68 мкг | 50 мкг | 33.4% | 11.6% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.396 мг | 20 мг | 22% | 7.7% | 455 г |
| Ниацин | 1.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.96 мг | 2500 мг | 13.5% | 4.7% | 740 г |
| Кальций, Ca | 42.8 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2336 г |
| Кремний, Si | 34.12 мг | 30 мг | 113.7% | 39.6% | 88 г |
| Магний, Mg | 84.08 мг | 400 мг | 21% | 7.3% | 476 г |
| Натрий, Na | 48.28 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.3% | 2693 г |
| Сера, S | 81.04 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.8% | 1234 г |
| Фосфор, P | 207.8 мг | 800 мг | 26% | 9.1% | 385 г |
| Хлор, Cl | 80.44 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.2% | 2859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.572 мг | 18 мг | 14.3% | 5% | 700 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.5% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 4.598 мкг | 10 мкг | 46% | 16% | 217 г |
| Литий, Li | 2.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7857 мг | 2 мг | 89.3% | 31.1% | 112 г |
| Медь, Cu | 317.6 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 11.1% | 315 г |
| Молибден, Mo | 3.1 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.5% | 2258 г |
| Никель, Ni | 2.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.636 мкг | 55 мкг | 33.9% | 11.8% | 295 г |
| Стронций, Sr | 16.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10790 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.7776 мг | 12 мг | 14.8% | 5.2% | 675 г |
| Цирконий, Zr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.074 г | min 16.8 г | 36.2% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки составляет 286,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».