Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Хлопья. 5 злаков 50 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Банан 60 г
Манго 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.3 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1767 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.4% 2375 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.4% 3111 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 7.8% 1352 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.3% 1429 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.5% 3003 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 2.9% 3543 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 1.846 мкг ~
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 3.3% 3226 г
бета Криптоксантин 2.051 мкг ~
Ликопин 0.615 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.718 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 6.3% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 6.7% 1565 г
Витамин В4, холин 20.35 мг 500 мг 4.1% 4.3% 2457 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 8.7% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 7.3% 1439 г
Витамин В9, фолаты 15.872 мкг 400 мкг 4% 4.2% 2520 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 7.1% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 9.36 мг 90 мг 10.4% 10.9% 962 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 3.1% 3326 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.821 мкг 50 мкг 9.6% 10.1% 1037 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.2757 мг 20 мг 6.4% 6.7% 1568 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.18 мг 2500 мг 8.2% 8.6% 1218 г
Кальций, Ca 71.69 мг 1000 мг 7.2% 7.6% 1395 г
Кремний, Si 11.846 мг 30 мг 39.5% 41.4% 253 г
Магний, Mg 32.23 мг 400 мг 8.1% 8.5% 1241 г
Натрий, Na 33.18 мг 1300 мг 2.6% 2.7% 3918 г
Сера, S 29.51 мг 1000 мг 3% 3.1% 3389 г
Фосфор, P 95.4 мг 800 мг 11.9% 12.5% 839 г
Хлор, Cl 73 мг 2300 мг 3.2% 3.4% 3151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.5 мкг ~
Бор, B 57.2 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 3.7% 2821 г
Йод, I 5.39 мкг 150 мкг 3.6% 3.8% 2783 г
Кобальт, Co 1.076 мкг 10 мкг 10.8% 11.3% 929 г
Литий, Li 0.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.5473 мг 2 мг 27.4% 28.8% 365 г
Медь, Cu 98.62 мкг 1000 мкг 9.9% 10.4% 1014 г
Молибден, Mo 2.979 мкг 70 мкг 4.3% 4.5% 2350 г
Никель, Ni 0.615 мкг ~
Олово, Sn 6.67 мкг ~
Рубидий, Rb 9.7 мкг ~
Селен, Se 5.008 мкг 55 мкг 9.1% 9.5% 1098 г
Стронций, Sr 8.92 мкг ~
Фтор, F 16.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24450 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.2% 4762 г
Цинк, Zn 0.6441 мг 12 мг 5.4% 5.7% 1863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.694 г min 16.8 г 4.1% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.375 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.296 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 95,3 кКал.

  • Порция = 390 гр (371.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».