| Брокколи, цветы, сырая | 44 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
| Молоко 1,5% Верея | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11% | 784 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.4% | 757 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.8 мкг | 900 мкг | 16.6% | 14.3% | 601 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 15.2% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 147.78 мг | 500 мг | 29.6% | 25.5% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 17.1% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.411 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.3% | 1639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9.1% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.34 мг | 90 мг | 30.4% | 26.2% | 329 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 11.2% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 12.41 мкг | 50 мкг | 24.8% | 21.4% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2607 мг | 20 мг | 11.3% | 9.7% | 885 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.93 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.4% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 49.28 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2029 г |
| Магний, Mg | 15.01 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2665 г |
| Натрий, Na | 93.68 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.2% | 1388 г |
| Сера, S | 116.9 мг | 1000 мг | 11.7% | 10.1% | 855 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 15.3% | 563 г |
| Хлор, Cl | 99.84 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.7% | 2304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 8.9% | 969 г |
| Йод, I | 10.93 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.3% | 1372 г |
| Кобальт, Co | 6.4 мкг | 10 мкг | 64% | 55.2% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2334 г |
| Медь, Cu | 66.32 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.7% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 3.84 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.7% | 1823 г |
| Селен, Se | 19.35 мкг | 55 мкг | 35.2% | 30.3% | 284 г |
| Фтор, F | 35.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.8277 мг | 12 мг | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.933 г | min 16.8 г | 17.5% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».