| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Морковь | 30 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Зира, семена | 1 г |
| микс зелени | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 15.4% | 497 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.4 мкг | 900 мкг | 28.4% | 21.8% | 352 г |
| альфа Каротин | 0.054 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.504 мг | 5 мг | 30.1% | 23.1% | 332 г |
| бета Криптоксантин | 0.192 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.445 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 52.66 мг | 500 мг | 10.5% | 8.1% | 949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 15.6% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 21.1% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.231 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.934 мг | 15 мг | 6.2% | 4.8% | 1606 г |
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1317 мг | 20 мг | 25.7% | 19.7% | 390 г |
| Ниацин | 6.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.37 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.4% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 16.39 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6101 г |
| Кремний, Si | 3.512 мг | 30 мг | 11.7% | 9% | 854 г |
| Магний, Mg | 66.37 мг | 400 мг | 16.6% | 12.7% | 603 г |
| Натрий, Na | 41.22 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3154 г |
| Сера, S | 149.21 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.4% | 670 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 12.4% | 618 г |
| Хлор, Cl | 57.65 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 6% | 1290 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 6.244 мкг | 10 мкг | 62.4% | 47.9% | 160 г |
| Литий, Li | 0.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 8% | 961 г |
| Медь, Cu | 80.72 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.2% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 9.306 мкг | 70 мкг | 13.3% | 10.2% | 752 г |
| Никель, Ni | 0.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.21 мкг | 55 мкг | 25.8% | 19.8% | 387 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.99 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4445 г |
| Хром, Cr | 16.04 мкг | 50 мкг | 32.1% | 24.6% | 312 г |
| Цинк, Zn | 1.0242 мг | 12 мг | 8.5% | 6.5% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.829 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.261 г | ~ | |||
| Лизин | 1.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.833 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.646 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.285 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.134 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.3 г | min 16.8 г | 19.6% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».