| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 1 Штука |
| Вода | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.8% | 809 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.3% | 918 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.5 мкг | 900 мкг | 16.6% | 17.2% | 602 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.9% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 21.3% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 140.5 мг | 500 мг | 28.1% | 29.1% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 16% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.126 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 10.5% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 3.7% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 12.1% | 855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 12.636 мкг | 50 мкг | 25.3% | 26.2% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7122 мг | 20 мг | 13.6% | 14.1% | 737 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.14 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.8% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 35.12 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2847 г |
| Кремний, Si | 0.893 мг | 30 мг | 3% | 3.1% | 3359 г |
| Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 2.2% | 4678 г |
| Натрий, Na | 114.65 мг | 1300 мг | 8.8% | 9.1% | 1134 г |
| Сера, S | 137.61 мг | 1000 мг | 13.8% | 14.3% | 727 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 15.6% | 662 г |
| Хлор, Cl | 133.79 мг | 2300 мг | 5.8% | 6% | 1719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 8.9% | 1164 г |
| Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 7.7% | 1349 г |
| Кобальт, Co | 7.214 мкг | 10 мкг | 72.1% | 74.6% | 139 г |
| Литий, Li | 4.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5181 г |
| Медь, Cu | 84.57 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.8% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 5.351 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.9% | 1308 г |
| Никель, Ni | 1.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.834 мкг | 55 мкг | 36.1% | 37.3% | 277 г |
| Фтор, F | 45.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8762 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.3% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.7163 мг | 12 мг | 6% | 6.2% | 1675 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | min 16.8 г | 15.7% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.288 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».