| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 150 г |
Геркулес перемолоть, добавить яйца и кефир, взбить, посолить, посластить 3 табл, выдержать пол часа, выпечь 8 блинов по 55-60 гр Это примерно полная белая ложка
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7% | 800 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.4% | 757 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.6% | 847 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 124.52 мг | 500 мг | 24.9% | 13.9% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 10.3% | 540 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.256 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.9% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.8% | 1159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2149 г |
| Витамин Н, биотин | 14.817 мкг | 50 мкг | 29.6% | 16.5% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8294 мг | 20 мг | 14.1% | 7.9% | 707 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.6% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 83.07 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.6% | 1204 г |
| Магний, Mg | 44.58 мг | 400 мг | 11.1% | 6.2% | 897 г |
| Натрий, Na | 81.38 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.5% | 1597 г |
| Сера, S | 105.48 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 14.4% | 389 г |
| Хлор, Cl | 128.93 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.1% | 1784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.053 мг | 18 мг | 11.4% | 6.4% | 877 г |
| Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4% | 1382 г |
| Кобальт, Co | 5.926 мкг | 10 мкг | 59.3% | 33.1% | 169 г |
| Марганец, Mn | 1.033 мг | 2 мг | 51.7% | 28.9% | 194 г |
| Медь, Cu | 161.11 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Молибден, Mo | 4.458 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.6% | 1570 г |
| Олово, Sn | 5.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.358 мкг | 55 мкг | 35.2% | 19.7% | 284 г |
| Стронций, Sr | 6.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9357 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.4711 мг | 12 мг | 12.3% | 6.9% | 816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.704 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.884 г | min 16.8 г | 17.2% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 45 гр составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».