| Чечевица, зерно (Варка) | 0 г |
| Вода | 600 г |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой | 200 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 0 г |
| Морская соль | 1 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 100 г |
| Микс зелень укроп петрушка лук | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 14.5% | 1169 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.9% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.1% | 1667 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2671 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.6% | 3030 г |
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5.9% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 8.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 37.98 мг | 500 мг | 7.6% | 12.8% | 1316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 13.7% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.011 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 13285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.944 мкг | 3 мкг | 31.5% | 53.2% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 7.6% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.953 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.6% | 2560 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 38.5% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5201 мг | 20 мг | 7.6% | 12.8% | 1316 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.28 мг | 2500 мг | 7.5% | 12.7% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 26.24 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3811 г |
| Кремний, Si | 9.001 мг | 30 мг | 30% | 50.7% | 333 г |
| Магний, Mg | 18.62 мг | 400 мг | 4.7% | 7.9% | 2148 г |
| Натрий, Na | 65.22 мг | 1300 мг | 5% | 8.4% | 1993 г |
| Сера, S | 64.94 мг | 1000 мг | 6.5% | 11% | 1540 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 17.6% | 964 г |
| Хлор, Cl | 82.86 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.1% | 2776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 12.3% | 1368 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 26.9% | 627 г |
| Литий, Li | 0.418 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2098 мг | 2 мг | 10.5% | 17.7% | 953 г |
| Медь, Cu | 106.36 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 17.9% | 940 г |
| Молибден, Mo | 10.348 мкг | 70 мкг | 14.8% | 25% | 676 г |
| Никель, Ni | 26.081 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.224 мкг | 55 мкг | 11.3% | 19.1% | 884 г |
| Стронций, Sr | 10.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.82 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5569 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.6% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 2.0562 мг | 12 мг | 17.1% | 28.9% | 584 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.342 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.057 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы с говядиной составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».