| Творог 2% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 45 г |
| Ванильный экстракт | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.3 г |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Балтком] | 0 г |
⠀⠀⠀ ▪️Ингредиенты: ✔️180 грамм творога ✔️2 яйца ✔️45 грамм рисовой муки ✔️подсластитель по вкусу (у меня 2 ст.л. сахарозаменителя) ✔️ванилин по вкусу ✔️1/4 ч.л. соли ⠀⠀⠀ ▪️Приготовление: Перемешать яйца и творог. Добавить остальные ингредиенты и взбить всё вместе блендером. ⠀⠀⠀ Смазать маслом вафельницу с помощью силиконовой кисточки. Выпекать примерно 5-7 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.9% | 481 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.9% | 1055 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 101.54 мг | 500 мг | 20.3% | 12.6% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 7.8% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 6.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.785 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.8% | 1614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.888 мкг | 3 мкг | 29.6% | 18.3% | 338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.2% | 1468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 10.393 мкг | 50 мкг | 20.8% | 12.9% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.56 мг | 20 мг | 17.8% | 11% | 562 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.54 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.4% | 2590 г |
| Кальций, Ca | 85.98 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.3% | 1163 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 3.4% | 1831 г |
| Натрий, Na | 214.79 мг | 1300 мг | 16.5% | 10.2% | 605 г |
| Сера, S | 173.35 мг | 1000 мг | 17.3% | 10.7% | 577 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 13.3% | 465 г |
| Хлор, Cl | 349.38 мг | 2300 мг | 15.2% | 9.4% | 658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1815 г |
| Йод, I | 11.1 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Кобальт, Co | 4.232 мкг | 10 мкг | 42.3% | 26.2% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Медь, Cu | 77.61 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 6.531 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.8% | 1072 г |
| Олово, Sn | 7.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.066 мкг | 55 мкг | 51% | 31.6% | 196 г |
| Стронций, Sr | 9.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11577 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.6543 мг | 12 мг | 5.5% | 3.4% | 1834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные бельгийские вафли составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».