| Огурец без кожуры | 1 medium |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 3 leaf, large |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 5 г |
| Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.3% | 4750 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 13.8% | 1120 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2563 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 14.7% | 1049 г |
| альфа Каротин | 4.35 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 16.6% | 935 г |
| бета Криптоксантин | 8.803 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.9% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.3% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 11.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.158 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.4% | 2825 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.7 мг | 90 мг | 69.7% | 107.9% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7614 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 9.6% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2698 мг | 20 мг | 1.3% | 2% | 7413 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.61 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.6% | 2056 г |
| Кальций, Ca | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9294 г |
| Кремний, Si | 5.353 мг | 30 мг | 17.8% | 27.6% | 560 г |
| Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4796 г |
| Натрий, Na | 2.56 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 50781 г |
| Сера, S | 6.28 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15924 г |
| Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 3.3% | 4878 г |
| Хлор, Cl | 4.62 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 49784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 2.6% | 6040 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.3% | 1370 г |
| Литий, Li | 21.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2265 г |
| Медь, Cu | 61.79 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 9.6% | 1618 г |
| Молибден, Mo | 1.217 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.6% | 5752 г |
| Никель, Ni | 1.217 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 65476 г |
| Фтор, F | 2.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 170940 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.5% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2066 мг | 12 мг | 1.7% | 2.6% | 5808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.095 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и арахисовой пастой составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».