| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Банан | 120 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.6 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 604 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 3% | 1206 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 4.4% | 812 г |
| Углеводы | 48.5 г | 219 г | 22.1% | 7.9% | 452 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.1% | 588 г |
| Вода | 33.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6805 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 4.6% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 25.2 мг | 500 мг | 5% | 1.8% | 1984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 3.3% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 4.6% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.698 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 1.6% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.454 мг | 15 мг | 9.7% | 3.5% | 1032 г |
| Витамин Н, биотин | 7.265 мкг | 50 мкг | 14.5% | 5.2% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.239 мг | 20 мг | 11.2% | 4% | 893 г |
| Ниацин | 0.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.63 мг | 2500 мг | 14% | 5% | 713 г |
| Кальций, Ca | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.1% | 3141 г |
| Кремний, Si | 26.354 мг | 30 мг | 87.8% | 31.5% | 114 г |
| Магний, Mg | 58.67 мг | 400 мг | 14.7% | 5.3% | 682 г |
| Натрий, Na | 32.68 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 3978 г |
| Сера, S | 45.91 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.7% | 2178 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 6.1% | 590 г |
| Хлор, Cl | 39.89 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 3.7% | 960 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 6.4% | 566 г |
| Литий, Li | 1.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2997 мг | 2 мг | 65% | 23.3% | 154 г |
| Медь, Cu | 212.6 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 7.6% | 470 г |
| Молибден, Mo | 3.485 мкг | 70 мкг | 5% | 1.8% | 2009 г |
| Никель, Ni | 1.782 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.641 мкг | 55 мкг | 17.5% | 6.3% | 570 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22573 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 1.076 мг | 12 мг | 9% | 3.2% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.84 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.758 г | min 16.8 г | 22.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладья с изюмом составляет 278,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».