| Банан | 200 г |
| Шпинат | 120 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.2 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3991 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 9.2% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.8% | 2000 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 47.6% | 498 г |
| бета Каротин | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 51.4% | 461 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 10.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 3.8% | 6313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 7.8% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 20.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.308 мкг | 400 мкг | 5.6% | 13.3% | 1793 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.54 мг | 90 мг | 18.4% | 43.6% | 544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 11.6% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 1.562 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.3% | 3201 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.6 мкг | 120 мкг | 93% | 220.4% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6231 мг | 20 мг | 3.1% | 7.3% | 3210 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.46 мг | 2500 мг | 12.5% | 29.6% | 800 г |
| Кальций, Ca | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.9% | 3416 г |
| Кремний, Si | 41.431 мг | 30 мг | 138.1% | 327.3% | 72 г |
| Магний, Mg | 35.46 мг | 400 мг | 8.9% | 21.1% | 1128 г |
| Натрий, Na | 17.81 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.3% | 7299 г |
| Сера, S | 11.18 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.6% | 8945 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 8.8% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 28.65 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.8% | 8028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.349 мг | 18 мг | 18.6% | 44.1% | 537 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.9% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 10.2% | 2320 г |
| Литий, Li | 1.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3115 мг | 2 мг | 15.6% | 37% | 642 г |
| Медь, Cu | 33.23 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 7.8% | 3009 г |
| Молибден, Mo | 2.854 мкг | 70 мкг | 4.1% | 9.7% | 2453 г |
| Никель, Ni | 1.862 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.615 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.6% | 8943 г |
| Стронций, Sr | 15.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.8% | 8065 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.3% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.18 мг | 12 мг | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинатный смузи составляет 42,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».