Мой здоровый рацион

Рецепт После тренировки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты После тренировки

Банан 169 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 250 г
Какао-порошок 25 г
Молоко сухое, 25% жирности 20 г
Крупа овсяная 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "После тренировки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.7 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1593 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.3% 1490 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.1% 2333 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 6.9% 1377 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 13.7% 690 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 3% 3157 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.9 мкг 900 мкг 2.1% 2% 4762 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.8% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 5.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 9.8% 963 г
Витамин В4, холин 22.82 мг 500 мг 4.6% 4.4% 2191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 8.6% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 9.4% 1015 г
Витамин В9, фолаты 10.418 мкг 400 мкг 2.6% 2.5% 3840 г
Витамин В12, кобаламин 0.216 мкг 3 мкг 7.2% 6.8% 1389 г
Витамин C, аскорбиновая 4.19 мг 90 мг 4.7% 4.4% 2148 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 2% 4673 г
Витамин Н, биотин 3.168 мкг 50 мкг 6.3% 6% 1578 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4415 мг 20 мг 7.2% 6.8% 1387 г
Макроэлементы
Калий, K 343.14 мг 2500 мг 13.7% 13% 729 г
Кальций, Ca 116.71 мг 1000 мг 11.7% 11.1% 857 г
Кремний, Si 3.096 мг 30 мг 10.3% 9.7% 969 г
Магний, Mg 56.06 мг 400 мг 14% 13.2% 714 г
Натрий, Na 55.65 мг 1300 мг 4.3% 4.1% 2336 г
Сера, S 25.49 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 3923 г
Фосфор, P 146.4 мг 800 мг 18.3% 17.3% 546 г
Хлор, Cl 65.84 мг 2300 мг 2.9% 2.7% 3493 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.654 мг 18 мг 9.2% 8.7% 1088 г
Йод, I 5.18 мкг 150 мкг 3.5% 3.3% 2896 г
Кобальт, Co 0.914 мкг 10 мкг 9.1% 8.6% 1094 г
Марганец, Mn 0.6893 мг 2 мг 34.5% 32.6% 290 г
Медь, Cu 269.98 мкг 1000 мкг 27% 25.5% 370 г
Молибден, Mo 8.286 мкг 70 мкг 11.8% 11.2% 845 г
Селен, Se 1.418 мкг 55 мкг 2.6% 2.5% 3879 г
Фтор, F 29.84 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13405 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 2.1% 4630 г
Цинк, Zn 0.8147 мг 12 мг 6.8% 6.4% 1473 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность После тренировки составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов