| Банан | 169 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 250 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Молоко сухое, 25% жирности | 20 г |
| Крупа овсяная | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 6.9% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.7% | 690 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 22.82 мг | 500 мг | 4.6% | 4.4% | 2191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 8.6% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 9.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.418 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.8% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 4.4% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 3.168 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6% | 1578 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4415 мг | 20 мг | 7.2% | 6.8% | 1387 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.14 мг | 2500 мг | 13.7% | 13% | 729 г |
| Кальций, Ca | 116.71 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.1% | 857 г |
| Кремний, Si | 3.096 мг | 30 мг | 10.3% | 9.7% | 969 г |
| Магний, Mg | 56.06 мг | 400 мг | 14% | 13.2% | 714 г |
| Натрий, Na | 55.65 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2336 г |
| Сера, S | 25.49 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3923 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 17.3% | 546 г |
| Хлор, Cl | 65.84 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.654 мг | 18 мг | 9.2% | 8.7% | 1088 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8.6% | 1094 г |
| Марганец, Mn | 0.6893 мг | 2 мг | 34.5% | 32.6% | 290 г |
| Медь, Cu | 269.98 мкг | 1000 мкг | 27% | 25.5% | 370 г |
| Молибден, Mo | 8.286 мкг | 70 мкг | 11.8% | 11.2% | 845 г |
| Селен, Se | 1.418 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.5% | 3879 г |
| Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13405 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.8147 мг | 12 мг | 6.8% | 6.4% | 1473 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность После тренировки составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».