| Окунь морской (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 23.1% | 360 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.8% | 1436 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 5% | 1664 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.5% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 9% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.595 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.243 мкг | 3 мкг | 108.1% | 89.7% | 93 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 25.8% | 322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 6% | 1388 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4865 мг | 20 мг | 32.4% | 26.9% | 308 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.38 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 69.73 мг | 1000 мг | 7% | 5.8% | 1434 г |
| Магний, Mg | 24.32 мг | 400 мг | 6.1% | 5.1% | 1645 г |
| Натрий, Na | 34.46 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3772 г |
| Сера, S | 283.78 мг | 1000 мг | 28.4% | 23.6% | 352 г |
| Фосфор, P | 172.4 мг | 800 мг | 21.6% | 17.9% | 464 г |
| Хлор, Cl | 222.97 мг | 2300 мг | 9.7% | 8% | 1032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1873 г |
| Йод, I | 81.08 мкг | 150 мкг | 54.1% | 44.9% | 185 г |
| Кобальт, Co | 40.541 мкг | 10 мкг | 405.4% | 336.4% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.1351 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1480 г |
| Медь, Cu | 162.16 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 13.4% | 617 г |
| Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.4% | 1295 г |
| Фтор, F | 189.19 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.9% | 2114 г |
| Хром, Cr | 74.32 мкг | 50 мкг | 148.6% | 123.3% | 67 г |
| Цинк, Zn | 2.027 мг | 12 мг | 16.9% | 14% | 592 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Морской окунь в мультиварке составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».